秋季运动：如何保持身体健康和活力

秋天是一个适合运动的季节，天气凉爽，空气清新，景色优美。但是，秋天也是一个容易生病的季节，气温变化大，空气干燥，人体抵抗力下降。因此，秋季运动要注意以下几个原则：

有氧运动可以增强心肺功能，提高新陈代谢，消耗多余的脂肪，防止肥胖和糖尿病等慢性病。秋季不适合进行大量出汗的运动，以免受凉生病。所以这个季节更适合散步、慢跑、登山、瑜伽、太极拳等低强度的有氧运动。

秋季早晚的气温有些低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。锻炼前后要穿脱衣服，根据天气变化调整衣物的厚度。

秋季空气干燥，容易引起咽喉干燥、口舌少津、大便干燥等症状。因此秋季运动要科学补水维持体内水平衡。运动前后要喝一些温开水或者淡盐水，不要喝冰水或者含糖饮料。运动中也要适当补充水分，每次不超过100毫升。

秋季人体肌肉和关节比较僵硬，容易发生拉伤和扭伤等运动损伤。因此秋季运动要做好准备活动，放松身体各部位的肌肉和关节，增加柔韧性和灵活性。准备活动要持续10分钟以上，包括全身的伸展、转动、摆动等。