二伏天「养生」十条建议

夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00—23：00，起床时间为5：30—6：30。

夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳。

夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

夏季出汗多，盐分损失亦多，宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。

到了夏季“三伏天”，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。

夏季天气炎热，人体易生内热，应多食清淡、凉爽的食物，如西瓜、荷叶粥、绿豆汤等，以清热解暑，防止中暑。

夏季不宜过度劳累，但也不宜久卧不动，应适当进行一些运动，如散步、打太极拳、游泳等，以强身健体，促进血液循环。

夏季人们喜欢喝冰镇饮料，以求一时清凉，但这样会损伤脾胃，导致消化不良。应多喝温开水或凉开水，以补充水分和盐分。

夏季出汗多，皮肤容易沾染灰尘和细菌，应每天按时洗浴，保持皮肤清洁和舒适。洗浴时可用一些清香的沐浴液或香皂，以提神醒脑。

夏季穿着应选择宽松、轻薄、透气的衣物，如棉麻等天然纤维的衣物。颜色应以白色或浅色为主，以反射阳光，降低体温。避免穿着过紧或过厚的衣物，以免影响汗液的排泄和皮肤的呼吸。