夏季养生做到这四点_健康小知识_山东省中盟鑫科药业有限公司

高温暑热

四季中夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，故夏季养生要注意“养心”。

中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。因此，夏季养生保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，这对夏季养生极为重要，所谓“心静自然凉”。

夏季养心是关键

慎起居

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。

同时，立夏后人们应养成午睡的习惯。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长会让人感觉没有精神。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。

清饮食

夏季阳气上升，食用过多油腻、易上火食物，会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。建议多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，预防动脉硬化。

高温暑热，注意防暑

慢运动

夏季气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。

调情志

进入夏季天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。炎热的天气难免使人心情烦躁，但这时若能保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。

夏季温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

夏季养生食疗

1、红豆

夏日多吃红豆，可缓解夏天出现的口渴烦躁等症，尤其是在正午时分，是“心火”最旺之时，容易出现心烦易怒，因此这个阶段，避免心火过亢，食用赤小豆较为适宜。红豆具有健脾益胃的功效，能帮助人体健脾胃，去湿气，具有较好的养生保健功效。红豆中含有丰富的钾和皂角苷成分，具有利尿的作用，有利于人体治疗水肿病。

2、红枣

红枣富含环磷酸腺苷，是人体能量代谢的所必需物质，还可以舒张血管，增强心肌功能，可以很好的预防心血管疾病。红枣中含有的糖类，蛋白质，氨基酸等可以很好的保护肝脏，促进肝脏合成蛋白质，增大白蛋白和免疫球蛋白的含量，有降低血清谷丙转氨酶水平的作用。红枣中含有丰富的维生素C，具有很好的抗氧化作用可，以参与人体生理的氧化还原反应，防止色素沉着，可以去除色斑。